Khi một thói quen bắt đầu có cảm giác dễ chịu, câu hỏi tiếp theo thường là: nếu 3 buổi mỗi tuần tốt, thì mỗi ngày có tốt hơn không? Câu hỏi này hợp lý, và câu trả lời không phải một con số chung cho mọi thiết bị. Điều chắc chắn là "nhiều hơn" không tự động đồng nghĩa với "tốt hơn". Bài viết này giải thích vì sao, và cách đọc đúng khuyến nghị của thiết bị bạn đang dùng.
Khoa học nói gì về liều và tần suất?
Một bài tổng quan về các thông số của quang trị liệu sinh học đăng trên Journal of Biomedical Optics cho biết phương pháp này đã được nghiên cứu hơn 50 năm nhưng vẫn chưa có sự thống nhất về thông số và quy trình áp dụng. Dải thông số rất rộng (bước sóng, năng lượng, công suất, thời gian, số lần lặp lại), và có khi dẫn đến kết quả mâu thuẫn giữa các nghiên cứu.
Bài tổng quan cũng nêu rằng liều ánh sáng quá cao có thể làm giảm hiệu quả của tế bào thay vì tăng thêm, vì nguồn năng lượng ATP trong tế bào có thể bị cạn khi bị kích thích quá mức. Đây chính là nguyên lý "đáp ứng liều hai pha" đã giải thích ở bài viết về công suất ánh sáng đỏ.
Nói cách khác, không có một "tần suất vàng" áp dụng cho mọi người và mọi thiết bị. Điều đáng tin hơn là khuyến nghị của nhà sản xuất dựa trên chính thiết bị đó.
Đọc khuyến nghị theo từng thiết bị
Công suất, số bước sóng và thiết kế khác nhau nên hướng dẫn sử dụng cũng khác nhau. Với các thiết bị ĀRCA, thông số đang công bố là:
| Thiết bị | Khuyến nghị đang công bố | Lưu ý |
|---|---|---|
| ĀRCA Mask | 3 - 4 lần mỗi tuần, 15 - 25 phút mỗi buổi | Có hẹn giờ 10 - 30 phút và 3 mức cường độ |
| ĀRCA Core | Dùng hằng ngày | Thiết bị để bàn, thời lượng mỗi buổi theo hướng dẫn sử dụng |
| ĀRCA Mat | Buổi phục hồi hoặc thư giãn toàn thân | Có hẹn giờ 10 - 90 phút, xem hướng dẫn để chọn thời lượng |
Lưu ý quan trọng: cùng là "dùng hằng ngày" nhưng thời lượng một buổi của một thiết bị để bàn nhỏ và một tấm thảm toàn thân sẽ rất khác nhau. Hãy tính theo thiết bị cụ thể, không theo con số chung từ bài viết hay video.
Dùng mỗi ngày có hại không
Nếu thiết bị của bạn khuyến nghị dùng hằng ngày và bạn dùng đúng thời lượng, đó là cách dùng nằm trong thiết kế. Rủi ro đến từ việc vượt khuyến nghị: kéo dài buổi, hoặc dùng nhiều thiết bị chồng lên cùng một vùng trong cùng ngày để "tăng hiệu quả".
Với thiết bị khuyến nghị 3 - 4 lần mỗi tuần như Mask, dùng mỗi ngày không phải là cách tận dụng tối đa. Các ngày nghỉ là một phần của lịch dùng được thiết kế, không phải ngày bị bỏ lỡ.
Dấu hiệu nên giảm tần suất
- Da đỏ rát, khô hoặc căng kéo dài sau buổi dùng.
- Ngứa hoặc khó chịu bất thường ở vùng được chiếu.
- Cảm giác mệt hoặc nhức đầu sau buổi dùng.
Khi gặp các dấu hiệu này, hãy giảm tần suất hoặc rút ngắn thời lượng, và hỏi bác sĩ nếu tình trạng không hết. Phụ nữ mang thai, người đang dùng thuốc gây nhạy cảm ánh sáng và người có bệnh lý da cần hỏi ý kiến bác sĩ trước khi dùng, như đã nêu ở bài viết về độ an toàn.
Một thói quen bền quan trọng hơn một lịch dày
Như đã nói ở bài viết về timeline thấy hiệu quả, điều quyết định kết quả là sự đều đặn trong nhiều tuần, không phải số buổi trong một tuần. Một lịch 3 - 4 buổi bạn giữ được suốt vài tháng hiệu quả hơn một lịch hằng ngày chỉ kéo dài hai tuần. Thị trường red light therapy vietnam đang có nhiều lời khuyên "càng nhiều càng tốt". Hãy tin hướng dẫn của đúng thiết bị bạn dùng, và nếu chưa rõ, hãy hỏi nhà phân phối.
Thông tin trong bài viết mang tính chất tham khảo, không thay thế tư vấn y tế chuyên môn.
Đọc tiếp: Liệu pháp ánh sáng đỏ có an toàn không? và Dùng ánh sáng đỏ bao lâu thì thấy hiệu quả?
