Phần lớn mọi người không thiếu thông tin về chăm sóc bản thân. Cái thiếu là một chỗ đứng cho nó trong ngày. Một thiết bị đẹp, một quy trình hay, nhưng nếu phải dọn lịch ra mới dùng được thì nó sẽ nằm yên trong ngăn kéo đến hết tháng. Đó cũng là ý tưởng đứng sau Move. Recover. Glow, chiến dịch ĀRCA thực hiện cùng Above Wellness: ánh sáng đỏ không cần một khung giờ riêng, nó đi theo nhịp ngày của bạn. Trong routine thường ngày, sau buổi tập, hay lúc thư giãn ở nhà. Bài viết này đi qua từng thời điểm đó, để bạn chọn đúng chỗ phù hợp với cuộc sống của mình.
Mười phút là đủ để bắt đầu
Khuyến nghị phổ biến cho một buổi dùng ánh sáng đỏ là 10 - 20 phút, 3 - 5 lần mỗi tuần. Điểm quan trọng là mốc thấp của khoảng này: 10 phút. Như đã giải thích ở bài viết về công suất ánh sáng đỏ, dùng lâu hơn không có nghĩa là hiệu quả hơn, nên một buổi ngắn, đều đặn là cách làm hợp lý nhất, không phải phương án "tạm chấp nhận".
Khi bạn xem 10 phút là đơn vị cơ bản, câu hỏi đổi từ "khi nào mới có thời gian" sang "10 phút này nên đặt ở đâu trong ngày".
Thời điểm 1: Trong routine hằng ngày
Với vùng da mặt, thời điểm dễ duy trì nhất là ngay sau bước làm sạch da, khi da còn trống và ánh sáng tiếp xúc trực tiếp với bề mặt da. Mặt nạ dạng silicone mềm cho phép bạn làm việc nhẹ trong lúc đeo, như đọc email hay sắp xếp lịch ngày mai, nên 10 phút này không cần là khoảng thời gian bỏ trống.
Ánh sáng đỏ hỗ trợ quá trình sản sinh collagen, giúp làn da trông mịn và tươi hơn khi dùng đều đặn qua nhiều tuần. Đây là thay đổi tích luỹ, xem thêm ở bài viết về timeline thấy hiệu quả.
Thời điểm 2: Sau buổi tập
Sau một buổi tập nặng, cơ đang ở giai đoạn cần hỗ trợ phục hồi nhất. Ánh sáng đỏ và cận hồng ngoại hỗ trợ tuần hoàn máu và quá trình phục hồi mô tại vùng được chiếu, như đã đề cập ở bài viết về đau nhức cơ sau tập gym.
Một tài liệu khuyến nghị lâm sàng và khoa học trên PubMed về quang trị liệu sinh học trong hiệu suất vận động và phục hồi sau tập cho thấy đây là một hướng được giới nghiên cứu thể thao quan tâm nghiêm túc, không còn là thử nghiệm ở rìa. Với người mới bắt đầu, dùng ngay sau buổi tập vẫn là cách đơn giản nhất để biến nó thành thói quen, vì nó gắn với một hành động đã có sẵn.
Một điểm thực tế: nếu bạn tập xong là đi làm hoặc đi tiếp, một thiết bị gọn, dùng được ở bất cứ đâu sẽ dễ duy trì hơn một thiết bị cố định một chỗ.
Thời điểm 3: Lúc thư giãn ở nhà
Buổi tối là thời điểm nhiều người thấy dễ giữ nhất, vì không có lịch nào chen vào. Đây cũng là lúc 10 phút ánh sáng đỏ có thêm một vai trò: một ranh giới nhỏ đánh dấu ngày làm việc đã kết thúc, như đã chia sẻ ở bài viết về routine chăm da buổi tối.
Chọn một thời điểm, không phải cả ba
Điều dễ mắc nhất khi đọc bài như thế này là cố làm cả ba thời điểm ngay từ tuần đầu. Cách bền hơn là chọn một:
- Bạn tập đều 3 - 4 buổi mỗi tuần: gắn với sau buổi tập.
- Bạn ưu tiên làn da: gắn với bước làm sạch da buổi tối.
- Bạn muốn một khoảng nghỉ cho bản thân: gắn với giờ thư giãn trước khi ngủ.
Sau 3 - 4 tuần, khi thói quen đã ổn định, bạn có thể thêm một thời điểm thứ hai nếu thấy cần.
Ai nên hỏi ý kiến bác sĩ trước?
Như đã nêu ở bài viết về độ an toàn, phụ nữ mang thai, người đang dùng thuốc gây nhạy cảm ánh sáng, hoặc người đang có chấn thương cấp tính nên trao đổi với bác sĩ trước khi bắt đầu.
Nếu thời gian là rào cản lớn nhất của bạn, đây là lúc đáng thử: 10 phút, một thiết bị đủ nhẹ để không thành gánh nặng, và một thời điểm cố định trong ngày. Xu hướng red light therapy vietnam còn mới, nhưng cách tiếp cận "vừa với nhịp sống" này là điều giúp nó trở thành thói quen thật, không chỉ là một món đồ mới mua.
